ยินดีต้อนรับค่ะ

สวัสดีผู้เข้าชมทุกท่าน ขอให้มีความสุขในการเข้าชมนะค่ะ.........

ผลงานวิชานวัตกรรมและเทคโนโลยีการศึกษา

10 วิธีเพื่อสุขภาพดี





"สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง"

เป็นสโลแกนที่คนรักสุขภาพทราบกันดีอยู่แล้วว่าเห็นผลจริงทุกประการ เพราะคนเราไม่สามารถหาซื้อภูมิต้านทานโรคและความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ นอกเสียจากว่าจะต้องลงมือสร้างเอง จึง10 ตัวอย่างเกร็ดสุขภาพมาฝากซึ่งหากทำเป็นกิจวัตรประจำวัน ทำสม่ำเสมอรับรอง สุขภาพ ดีกันทั่วหน้า

1.สำรองผลไม้ในตู้เย็นผักผลไม้ที่ควรสำรองในตู้เย็นอย่าให้ขาด ได้แก่ กะหล่ำปลี แครอต ส้ม แอปเปิ้ล ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอตแล้ว การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วยนะ



2.เหงือกดีด้วยน้ำชายามเช้า องค์การอาหารและยาของสหรัฐฯ และสวีเดนบอกว่าการบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชา จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้เนื่องจากสารโพลีฟีนอล จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหาร ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือได้



3.ดื่มน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์



4.เปลือยเท้าคลายเครียดการย่ำเท้าเปล่าไปบนทรายนุ่มๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต



5.รับแสงแดดอ่อน ๆ มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอเสียเลย มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดดเนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดี ในร่างกายแต่การโดนแดดจัดในช่วงบ่ายๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน ควรรับแดดอ่อนๆ ในช่วงเย็นจะดีกว่า



6.หันมารับประทานขนมปังโฮลวีตกัน เถอะสำหรับมื้อว่างยามบ่าย แทนที่จะไปคว้าคุกกี้หรือเค็กช็อกโกแลตซึ่งเพียบด้วยแคลอรี่ เปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีตสัก2 แผ่น รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชาแล้วยังไม่อ้วนอีกด้วย



7.สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ ใครที่รู้ตัวว่าเริ่มจะหลงๆ ลืมๆ ความจำสั้นลง ลองหันมาทาน สลัดปลาทูน่าหรืออาหารเมนูปลา รวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ไข่ นมถั่วเหลือง เพราะนอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมองได้



8.เดินไวไว หมายถึงเดินเร็วๆ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่ลองใช้วิธีเดินให้ไวขึ้นอีกนิด อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน เดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้ายหรือเดินขึ้นลง บันไดให้ได้วันละ 20 นาที จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรงและยังได้หุ่นสลิมรูปร่างสมส่วนเป็นของแถม



9.เติมไขมันดีๆ ให้ร่างกาย ไขมันนั้นไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว เพราะไขมันมีอยู่หลายชนิดไขมันที่เป็นมหามิตรกับร่างกายนะ หากร่างกายขาดแคลนอาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค และ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัว จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และไขมันโอเมก้า 3 จากปลา ซึ่งเป็นไขมันดีๆ ที่ไม่เพียงให้พลังงานทำให้มีเรี่ยวแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันโรค มะเร็งและหัวใจอีกด้วย



10. Just Do Nothing ลองหยุดภารกิจวุ่นๆ สักสัปดาห์ละวัน หรือวันละ 1 ชั่วโมงให้ปลอดจากเรื่องงาน และคนรอบข้าง ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพังจะช่วยให้คุณสงบ เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วฃิธีหยุดพักใจอาจฟังเพลงเงียบๆ คนเดียว หรืออาบน้ำอุ่นๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด ค่อยๆ จิบน้ำชาชมดอกไม้เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ ทำให้คุณสดชื่นและมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ และยังห่างไกลจากโรคความรีบร้อน อันหมายถึงโรคที่ทำใหคุณตื่นตัว และเร่งรีบจนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง



ขอบคุณข้อมูลจาก : สสส.



ภาพประทับใจ

Loading...

วันอังคารที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554

ประวัติส่วนตัว ของ ครูเก๋


รายวิชา นวัตกรรมและเทคโนโลยีการศึกษา
อาจารย์ผู้สอน อาจารย์สุจิตตรา จันทร์ลอย
ชื่อนักศึกษา สุณี เทิดสกุลธรรม
นักศึกษาประกาศนียบัตรวิชาชีพครู รุ่นที่ 13 หมู่ 1

ประวัติส่วนตัวชื่อ สุณี เทิดสกุลธรรม ชื่อเล่น เก๋
วันเดือนปีเกิด 22 ธันวาคม 2522
ภูมิลำเนา 12/ 1 หมู่ 2 ตำบลตะนาวศรี อำเภอสวนผึ้ง จังหวัดราชบุรี
สถานที่ทำงาน โรงเรียนสวนผึ้งวิทยา
ตำแหน่ง ครูพิเศษ
E – Mail Plangsei@gmail.com
โทรศัพท์ 081-3837140